靠墻站有許多不為人知的神奇作用

長期堅(jiān)持竟然還能減肥塑形！

將信將疑？

那就來一探究竟吧！

減肥塑形

靠墻站可以調(diào)動(dòng)多塊肌肉，有助于消耗熱量，緊致皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強(qiáng)后背力量，進(jìn)而改善身形。

結(jié)實(shí)頸椎

靠墻站也是對脊椎的鍛煉，有助于預(yù)防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體態(tài)。

驅(qū)趕疲勞

對于久坐不動(dòng)的上班族來說，運(yùn)動(dòng)是一種積極的休息。不妨每隔一小時(shí)就起身靠墻站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預(yù)防靜脈曲張。

后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟緊貼著墻，同時(shí)收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往后慢慢延長時(shí)間。沒有墻也可以找一根柱子。

腹部加強(qiáng) 

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開墻面，再按脊椎、肩胛骨、后腦勺的順序慢慢貼回墻面。重復(fù)10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

腿部加強(qiáng) 

先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時(shí)，保持姿勢停留5~8個(gè)呼吸，然后慢慢回落。反復(fù)做可以提拉腿部線條。

臀部加強(qiáng) 

讓右腳腳心緊貼在左大腿內(nèi)側(cè)，雙手抬舉站立。這樣左側(cè)的臀中肌會(huì)越來越硬，而右側(cè)的臀中肌和臀小肌也會(huì)非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

　　站立前，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳后跟著地，腳尖盡量抬高，此時(shí)小腿就能感覺到充分被拉伸了。

　　站立時(shí)最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。

　　有的人擔(dān)心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站后可以再慢走或慢跑5分鐘。

　　站后還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

　　除了靠墻站，以下幾個(gè)小動(dòng)作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學(xué)吧！

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動(dòng)雙腳，同時(shí)擺動(dòng)雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似于廣播操里面的跳躍運(yùn)動(dòng)。雙腿張開跳躍的同時(shí)雙手向上合攏，雙腿閉合的同時(shí)雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。

深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲是動(dòng)態(tài)的“蹲馬步”運(yùn)動(dòng)。雙腿張開比肩略寬，雙手合并在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時(shí)候膝關(guān)節(jié)微屈即可。

抬腿運(yùn)動(dòng)

此運(yùn)動(dòng)可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向后微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時(shí)緩慢抬放手臂。

最后提醒大家的是，這些運(yùn)動(dòng)配合起來做效果更佳。可以四個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒，都做完后休息20秒，然后完成下一組運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持3-5組。

來源：美好生活小館（ID：igood07），生命時(shí)報(bào)（ID：LT0385）