躺在床上，來(lái)回翻身，怎么都睡不著。時(shí)間一分一秒地過(guò)去，無(wú)形的壓力讓人更難入睡，有時(shí)甚至睜眼到天亮。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》刊文，請(qǐng)美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任埃里克·奧爾森，以及克利夫蘭診所睡眠障礙中心醫(yī)生哈內(nèi)特·瓦利亞給失眠者一些建議。

如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。躺在床上的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易失眠。奧爾森建議，如果在上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，看看書(shū)，甚至做些簡(jiǎn)單的家務(wù)活，等到睡意襲來(lái)再回到床上。瓦利亞醫(yī)生還介紹了一種肌肉放松法：先用力讓全身的肌肉緊繃，堅(jiān)持5秒鐘，然后放松，反復(fù)進(jìn)行，有助入睡。

如果你的潛意識(shí)里認(rèn)為自己要失眠了，這種恐懼感和挫敗感會(huì)加重焦慮情緒，瓦利亞建議，不論時(shí)間有多晚，失眠的時(shí)候一定不要反復(fù)看時(shí)間。