很多現(xiàn)代人的身心都處于亞健康狀態(tài)，疲勞、上火、腸胃不適、痤瘡、感冒、心情抑郁……不時(shí)地侵?jǐn)_我們的身體。有可能，我們的身體需要排毒了。在周日的大好時(shí)光，生命君特別送上“史上最全身體排毒攻略”，讓你利用休息時(shí)間，好好為身體排個(gè)毒！

五個(gè)信號(hào)提醒你排毒

人吃五谷雜糧，在吸收營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，一些無(wú)用的成分也會(huì)攝入體內(nèi)，每天通過(guò)各種途徑，如排便、排尿、排汗等方式排泄出去。但如果這些渠道出了問(wèn)題，無(wú)用成分就會(huì)變成毒素長(zhǎng)期積累，危害身體。尤其當(dāng)你的身體表現(xiàn)出如下癥狀時(shí)，就說(shuō)明需要排毒了。

便秘

排便是人體排除廢物及毒素的最重要途徑，通常每天排便一次。如果排便不規(guī)律，或者有便秘的情況，甚至排便間隔時(shí)間多于3天，則說(shuō)明你的腸道內(nèi)留有宿便。糞便留 在腸道內(nèi)，有害物質(zhì)被再次吸收，可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振、腸胃不適、腹部脹滿、口苦、肛門排氣多等表現(xiàn)，甚至可誘發(fā)結(jié)腸癌。清除體內(nèi)宿便的最主要方法是調(diào)節(jié)飲食，增加膳食纖維的攝入，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。不可輕易采用服瀉藥或洗腸的方法，否則很容易導(dǎo)致腸道功能紊亂。

口臭

口臭是指口內(nèi)出氣臭穢的一種癥狀，多由肺、脾、胃積熱或食積不化所致，這些東西長(zhǎng)期淤積在體內(nèi)就變成了毒素。貪食辛辣食物或暴飲暴食，疲勞過(guò)度，虛火郁結(jié)，或某些口腔疾病，如口腔潰瘍、齲齒以及消化系統(tǒng)疾病都可以引起口氣不清爽。解決口臭首先要多注意口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成飯后漱口的習(xí)慣；其次要調(diào)理腸胃，多吃些清 淡食物，保持大便通暢。

黃褐斑

中醫(yī)認(rèn)為，黃褐斑與臟腑功能失調(diào)、氣血失和、陰陽(yáng)失衡等相互關(guān)聯(lián)，并且與肝郁、脾虛、腎虛密不可分，這三種因素都會(huì)導(dǎo)致毒素淤積出現(xiàn)黃褐斑。要注意科學(xué)飲食，多吃水果，飲食以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主，少吃辛辣等刺激性食物，外出注意做好防曬。

痤瘡

痤瘡與排毒更是密切相關(guān)，痤瘡的最直接原因就是毛孔堵塞，毛囊里面的油脂排不出來(lái)，越積越多最后就形成了痤瘡。西醫(yī)認(rèn)為痤瘡主要與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)，中醫(yī)認(rèn)為痤瘡多由于過(guò)食肥甘、油膩、辛辣食物，脾胃蘊(yùn)熱，濕熱內(nèi)生而引起。因此，預(yù)防痤瘡最重要是保持規(guī)律生活，勞逸結(jié)合，不吸煙，不喝酒，不喝濃咖啡和濃茶，還要少食辛辣刺激食物，少食糖果及高脂食物，多吃蔬菜水果，保持大便通暢。

面色發(fā)暗

肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸都會(huì)將空氣中漂浮的細(xì)菌、病毒、粉塵等有害物質(zhì)帶入肺臟。中醫(yī)認(rèn)為肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤(rùn)澤、白皙，都要靠肺的良好功能。當(dāng)肺中毒素比較多時(shí)，毒素會(huì)隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來(lái)沒(méi)有光澤。建議平時(shí)在空氣清新的地方做深呼吸，然后主動(dòng)咳嗽幾聲，可以幫助肺臟排毒；也可以多吃些有利肺臟的食物，如蘿卜、百合等。

一天有七大排毒時(shí)刻

排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸指出，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為“外來(lái)之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來(lái)源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因： 一是毒素本身攝入過(guò)多；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究“天時(shí)”，在合適的時(shí)間排毒，可以事半功倍。天津中醫(yī)藥 大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師王強(qiáng)指出，按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時(shí)刻表是：

早上5點(diǎn)~7點(diǎn)：大腸排毒時(shí)間

如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長(zhǎng)斑，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r(shí)間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等�；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng)，對(duì)排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。

早上7點(diǎn)~9點(diǎn)：胃排毒時(shí)間

胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢(shì)，練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對(duì)胃也有 好處。要保持心情愉快，因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對(duì)胃造成刺激。

中午11點(diǎn)~1點(diǎn)：心臟排毒時(shí)間

心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期，因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì)，更有利心臟排毒。

下午1點(diǎn)~5點(diǎn)：小腸、膀胱排毒時(shí)間

小腸分清濁，它會(huì)將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低，這種“分類”工作就不會(huì)做到最佳，不但營(yíng)養(yǎng) 無(wú)法及時(shí)輸送，垃圾也無(wú)法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。

下午5點(diǎn)~7點(diǎn)：腎臟排毒時(shí)間

腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò)，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎，還可排毒。

晚上7點(diǎn)~9點(diǎn)：心包排毒時(shí)間

人的心火隨著時(shí)間慢慢攀“升”，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時(shí)，會(huì)影響睡眠，并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者 手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng)。

晚上9點(diǎn)~11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間

這段時(shí)間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

晚上11點(diǎn)~早晨5點(diǎn)：膽、肝、肺排毒時(shí)間

膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要�？赏ㄟ^(guò)以下途徑來(lái)提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

1.睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

2.穴位按摩。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

3.黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)�影響腦松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

4.11點(diǎn)前睡覺。晚上11點(diǎn)~凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。

夏季該如何排毒

炎炎夏日，對(duì)應(yīng)的是心，排心火毒最重要。心火旺表現(xiàn)為口舌生瘡、心煩、失眠，應(yīng)該多吃點(diǎn)苦味食物，如苦菜、苦瓜；也可用竹葉5克或蓮子心2~3克泡水 喝，目的是通過(guò)小腸經(jīng)利尿，將火排出去。需注意的是，竹葉、蓮子心的寒性大，不能喝太多，以免傷到脾胃。平時(shí)可按摩少府穴（握拳時(shí)，小指尖所指處）、神門穴（即手腕內(nèi)側(cè)皺紋的小指一側(cè)），也有效果。一天之中，心經(jīng)的“值班時(shí)間”在午時(shí)，因此每天中午小睡一會(huì)兒有助于降心火。

夏天氣溫高、日頭毒，灼熱之下人容易積累熱毒，表現(xiàn)為心煩、出汗、小便少等，建議吃西瓜、綠豆湯來(lái)應(yīng)對(duì)。

一到夏天，人們愛在外就 餐，經(jīng)常在街邊、大排檔就把晚飯解決了。平時(shí)吃得太雜、太亂，攝入了太多食品添加劑，就會(huì)在身體里積累血毒，出現(xiàn)頭昏、惡心等癥狀，這些都是輕微中毒的表現(xiàn)，尤其是肝臟解毒功能差的人，就更明顯。建議多吃葡萄、西瓜、綠豆、綠茶等來(lái)解毒。平時(shí)還可以按摩少府穴。

長(zhǎng)夏：排濕毒、脾胃毒、汗毒、蟲毒

長(zhǎng)夏，就是仲夏時(shí)節(jié)，暑熱和雨霧交織，潮濕的空氣加上持續(xù)高溫，人幾乎天天在“蒸桑拿”，這樣的季節(jié)最重要的是排濕毒。濕毒重的人，感覺惡心、苔膩、口 氣重、食欲差、大便不爽，應(yīng)多喝絲瓜湯、冬瓜湯、薏仁粥、綠豆湯。如果惡心嚴(yán)重，可以將薄荷、生姜涼拌著吃，如果還不行要用藿香正氣水。

長(zhǎng)夏對(duì)應(yīng)的臟腑是脾胃，排脾胃的毒也很重要。仲夏季節(jié)濕氣重，若吃得太多太好，體內(nèi)易形成濕熱，表現(xiàn)為嚴(yán)重的口臭、大便臭且不爽。這時(shí)要吃利濕的食物，綠豆湯、青菜最好�？砂茨ψ闳�里（外膝眼下三寸）、豐隆穴（位于外踝尖上八寸）。脾胃“值班時(shí)間”在上午，一般7~9點(diǎn)，可在早飯后用山楂、陳皮、薏仁泡 水喝，有助于消食化濕。

炎熱的天氣里，人稍微一活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，此時(shí)排汗對(duì)身體是好事，如果汗排不出來(lái)，積累在體內(nèi)，反倒變成一種毒。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里的白領(lǐng)一族最要注意。排汗毒的方法包括適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、洗溫水澡、泡溫水浴，也可以適當(dāng)吃點(diǎn)辛辣的食物，幫助身體把汗發(fā)出來(lái)。

長(zhǎng)夏還是排蟲毒的季節(jié)。小孩子吃東西不講衛(wèi)生，肚子里難免有蟯蟲、蛔蟲，建議家長(zhǎng)去小兒科請(qǐng)醫(yī)生開藥驅(qū)蟲。

男人更應(yīng)該排毒

姜良鐸指出，男性更需要排毒主要有這樣幾個(gè)原因，一是男人更容易有吸煙、喝酒的習(xí)慣；二是工作應(yīng)酬多，作息不規(guī)律，經(jīng)常在外面吃油膩的東西；三是某些環(huán)境惡劣的工作多由男性承擔(dān)，因此吸入體內(nèi)的毒素較多；最后，男性與女性的生理結(jié)構(gòu)不同，缺少生理周期、眼淚等排毒途徑，所以，男性更需要排毒。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)毒素積累，就會(huì)代謝不暢，出現(xiàn)記憶力衰退、精力下降、食欲不振、排便不規(guī)律等現(xiàn)象，如果置之不理，接下來(lái)很可能引起血管堵塞，引發(fā)高血脂、高血壓等許多疾病。

姜良鐸介紹，排毒應(yīng)該成為男性的日常生活項(xiàng)目。人體自身有著強(qiáng)大的排泄系統(tǒng)，肝、腎、皮膚等很多器官都能將有害物質(zhì)排出。因此，排毒首先要維護(hù)好自身的排毒器官，不熬夜，按時(shí)吃飯，定時(shí)排便，規(guī)律作息。在飲食上，杜絕暴飲暴食，多吃蔬菜水果和粗糧，多喝綠茶，“夏天多喝些綠豆湯，做菜時(shí)多放些姜，都能幫助自然排毒。”此外，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣能促進(jìn)身體血液循環(huán)，將毒素通過(guò)汗液排出。如果身體內(nèi)毒素已經(jīng)積累較多，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些排毒藥品。

心靈也需要“排毒”

“安不下心”、“太無(wú)聊了”、“過(guò)不下去了”……生活中，煩悶、消沉等不良情緒，是不是經(jīng)常不期而至？這時(shí)，你需要給心靈空間來(lái)次整理，排出這些不良的“心理毒素”，為身心注入新的能量。

“不安毒”

很多人時(shí)常覺得緊張不安、老覺得心里不踏實(shí)，越想越擔(dān)心，甚至心跳加速、手心冒汗。

支招：用肌膚的溫度溫暖自己。不安是因?yàn)槿狈�肯定，�?dǎo)致安全感缺失。此時(shí)，“肌膚溫度感化法”是有效的排解方式，可以雙腳踩在地面上，緩緩按摩一下頭 部、眼睛，拍拍自己的胳膊、雙腿，用肌膚的接觸帶給自己真實(shí)感。同時(shí)環(huán)顧一下四周，找點(diǎn)讓自己感覺輕松、舒服的東西，比如花草、玩具等。

“迷茫毒”

很多人感覺日子渾渾噩噩、過(guò)一天是一天，找不到目標(biāo)，也沒(méi)什么盼頭。

支招：重拾曾經(jīng)熱愛的事物。“無(wú)聊”說(shuō)到底，是因?yàn)樯�活缺少熱情、沒(méi)有驚喜。不妨想一想，自己小時(shí)候最向往、最想玩些什么，比如去某個(gè)旅游勝地、學(xué)鋼琴等，然后試著去實(shí)現(xiàn)它。這樣做能讓你的心態(tài)恢復(fù)活力。此外，小小改變一下生活方式，比如換條上班路線等，也有助于打破沉悶。

“郁悶毒”

“郁悶”是如今很多人的口頭禪，如不及時(shí)排毒，可能嚴(yán)重影響生活。

支招：看點(diǎn)振奮人心的成功故事。總是沒(méi)有成就感，得不到肯定和認(rèn)同，難免讓人變得消極、甚至自暴自棄。此時(shí)，看點(diǎn)波瀾起伏的勵(lì)志書籍、電影等，最有激勵(lì)效果。了解一下主人公如何在逆境中克服困難，不僅有助于忘掉不快，還能幫你尋找機(jī)會(huì)和靈感。此外，調(diào)亮家里的燈光、聽點(diǎn)舒服的音樂(lè)，這種愉快的身心刺激， 也會(huì)幫你趕跑不良情緒。

“煩躁毒”

總是被時(shí)間追著跑，一天到晚神經(jīng)總是處于高度緊張。忙碌的現(xiàn)代生活，讓很多變得暴躁、易怒。

支招：設(shè)定個(gè)休息日。經(jīng)常發(fā)“無(wú)名火”的人，沒(méi)有時(shí)間放松、享受生活，恐怕是最根本的原因了。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，最好每周給自己設(shè)定一個(gè)“休息日”，在這一 天，可以有意識(shí)地關(guān)掉手機(jī)、電腦，告訴自己“天大的事情也明天再說(shuō)”。去公園走走、到街上逛逛，讓自己感受一下生活的美好。

當(dāng)然，情緒的不良心理毒素還有很多。只要保持一顆積極、樂(lè)觀的心，我們就能兵來(lái)將擋、水來(lái)土掩，做自己情緒的主人。