中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長、生育、生殖，主水液代謝功能，被稱為先天之本。腎在人體代謝中起著重要的作用。冬季養(yǎng)腎最適宜。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。因此，了解養(yǎng)腎方法是有必要的。

養(yǎng)腎方法一：飲食

養(yǎng)腎可以通過飲食的方法，多補(bǔ)充養(yǎng)腎的食物。比如黑芝麻，黑木耳，黑米，黑豆，核桃，韭菜，蝦，羊腰等。這些食物有補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

養(yǎng)腎方法二：飲水

飲食也能養(yǎng)腎。定時(shí)飲水可以幫助排出身體毒素。當(dāng)身體水液不足的時(shí)候，有可能引起濁毒的滯留，加重腎的負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)腎方法三：按摩

腳底有血多穴位，按摩一些穴位有養(yǎng)腎的功效。比如腳底的涌泉穴。每晚睡覺前按揉腳底涌泉穴有延伸固精的功效。

養(yǎng)腎方法四：運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也有利于養(yǎng)腎。雙手掌搓熱后，分別放在腰部，上下按摩腰部，直到腰部有熱感為止。早晚各重做一次，每次做200下。

養(yǎng)腎方法五：有尿不忍

膀胱儲(chǔ)存的尿液達(dá)到一定的程度后一定要及時(shí)如廁。否則積存的尿液會(huì)變成水濁之氣，侵害腎臟。

養(yǎng)腎方法六：睡覺

冬季最好不要多度熬夜，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。充足的睡眠有利于氣血的生化。臨床發(fā)現(xiàn)，大多腎功能衰竭的患者都有熬夜，睡眠不足的經(jīng)歷。

養(yǎng)腎方法七：吞津養(yǎng)腎

口腔中的唾液非為兩部分，一是清晰的，由脾所主;二是稠厚的由腎所主。有研究發(fā)現(xiàn)，口里一有唾液就吐出來，不到一天就會(huì)感到腰部酸軟。因此吞咽津液有保腎的作用。

養(yǎng)腎方法八：慎用原理藥物

無論中藥還是西藥對人體都有副作用。有些藥物對腎臟的傷害非常大，因此在用藥的時(shí)候要提高警惕，需要長期服用藥物的，最好咨詢專家和醫(yī)生。可以不用吃藥的盡量不要吃藥，否則藥物的毒素殘留在腎臟上。

養(yǎng)腎方法九：大便暢通

保持大便暢通是養(yǎng)腎方法之一。大便不暢不僅會(huì)讓人心煩氣躁，胸悶氣促，還會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。

六種養(yǎng)腎食物

山藥：有健脾益肺、強(qiáng)精固腎的功效。煎湯服用或調(diào)制山藥粥，能補(bǔ)腎益精、固澀止遺，經(jīng)常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。

蓮子：有補(bǔ)脾澀腸、養(yǎng)新固腎的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當(dāng)豐富，是收斂強(qiáng)壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。

枸杞子：是強(qiáng)精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養(yǎng)用物品。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強(qiáng)壯。內(nèi)服補(bǔ)益精氣、強(qiáng)盛陽道。

雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。

蛤蜊：能促進(jìn)性腺和甲狀腺機(jī)能活化、益精固腎、造血強(qiáng)肝，具有防止老化，強(qiáng)化性機(jī)能的功效。

鹿肉：鹿肉性溫和，有補(bǔ)脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為鹿是屬于純陽之物補(bǔ)益腎氣之大是所有肉類中之首。

多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。這些食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機(jī)體的免疫力;同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。

在生活中，要有意識(shí)地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。

另外，多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用，保持每日飲水量不少于1500至2000毫升，尿量不要少于1500毫升，這樣有利于減少細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)，達(dá)到?jīng)_洗尿路的目的。

注意事項(xiàng)

在養(yǎng)腎的期間，要注意以下幾點(diǎn)：

1、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，放松心情。

4、合理安排性生活次數(shù)，避免縱欲過度。

5、不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)合理減壓。

總結(jié)：上面的幾種養(yǎng)腎的方法，你都記住了嗎?一些養(yǎng)腎的食物你都了解了嗎?在冬季的時(shí)候一定要注意養(yǎng)身哦!這樣大家的身體才會(huì)更加的健康哦!