初春老人護(hù)好關(guān)節(jié)

　　俗話說(shuō)“人老先老腿”，膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎是中老年人最常見的退行性疾病之一，也是最容易在春天復(fù)發(fā)的疾病。對(duì)于很多老人來(lái)說(shuō)，往往冬季注意保暖關(guān)節(jié)，春季卻容易疏忽。

骨科專家提醒，早春時(shí)節(jié)乍暖還寒，多雨潮濕，往往是關(guān)節(jié)炎的發(fā)作季節(jié)，很多病人在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)關(guān)節(jié)冷痛、怕風(fēng)、怕冷等癥狀。那么，如何在初春護(hù)好關(guān)節(jié)呢？

　　一、時(shí)刻保暖要記得

“秋勿忙加衣，春忌早減棉”。千萬(wàn)不可因?yàn)闅鉁鼗嘏�，就過(guò)早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對(duì)膝部的保暖，外出要戴上護(hù)膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)，以防影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

　　二、平時(shí)鍛煉要適當(dāng)

老年人都喜歡晨練，不過(guò)春季早上涼，鍛煉前，可以先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)兩分鐘，使膝關(guān)節(jié)得到放松。

大風(fēng)天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。跑步鍛煉時(shí)，不要跑得太快，腳踩地時(shí)不要用力過(guò)猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)。

　　早春可以選擇多在家里進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿上抬，慢慢地增加角度。對(duì)體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但注意不可過(guò)度消耗體力。

　　三、閑暇娛樂(lè)要多動(dòng)

　　老年人閑來(lái)無(wú)事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過(guò)時(shí)間不要太久，否則膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸痛不舒服，不管是做哪項(xiàng)娛樂(lè)活動(dòng)都應(yīng)隔一段時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者自己按摩膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　肩關(guān)節(jié)也是需要老年朋友在早春重點(diǎn)保護(hù)的部位。尤其要在早春預(yù)防“漏肩風(fēng)”。注意肩部保暖，早晚穿上護(hù)肩、棉馬甲等，避免風(fēng)寒濕氣的侵襲，以降低發(fā)病的幾率。

　　另外，老人春季痰多，多與氣管著涼有關(guān)，要注意出門要護(hù)住脖子，咽喉是人體與外界接觸的“門戶”，是預(yù)防外感疾病、氣管炎、咳嗽要保護(hù)的地方。不要過(guò)早地穿低領(lǐng)衣服，如果沒(méi)有領(lǐng)子可系上圍巾。

　　總之，“保暖”二字，要貫穿老年人早春全程。

飲食上，建議高齡老人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量服用一些補(bǔ)鈣保健品，陽(yáng)光好的天氣，多做“日光浴”。

每次鍛煉前，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)建議帶好護(hù)膝、護(hù)躁，穿長(zhǎng)襪，以保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉。運(yùn)動(dòng)后需注意關(guān)節(jié)保暖，避免血管突然痙攣造成局部組織代謝障礙。